5 Terbaik Latihan Workouts Untuk Membantu Anda Potong Pinggang Baris Anda

5 Terbaik Latihan Workouts Untuk Membantu Anda Potong Pinggang Baris Anda

Menurut American Council on Exercise (ACE), ada 5 latihan yang dijamin untuk memberikan hasil yang maksimal pada otot inti tubuh perut dan lainnya Anda jika Anda dapat menambahkannya ke latihan Anda secara teratur.

Jika Anda dapat menggunakan latihan ini, Anda akan dapat mengembangkan perut yang rata dan mengurangi garis pinggang setelah beberapa beberapa bulan.

Berikut adalah lima latihan atas ini yang dapat Anda terlibat dalam:

1-Manuver sepeda

Ikuti langkah-langkah untuk melaksanakan manuver ini:

-Lie Telentang

-Place Tangan Anda di belakang kepala Anda perlahan-lahan

-Bend Lutut kiri saat Anda sedikit memutar tubuh bagian atas Anda sampai lutut kiri menyentuh siku kanan

-Slowly Melepaskan tubuh Anda dari postur ini

-Ulang Gerakan ini pada lutut kanan sampai menyentuh siku kiri Anda dan kemudian perlahan-lahan melepaskan tubuh Anda dari postur ini

-Ulang Rutinitas ini setidaknya 12 kali dalam satu set dan mencoba untuk melakukan tiga set rutinitas tersebut.

2-sit-up pada latihan olahraga bola

Latihan ini melibatkan otot-otot inti Anda untuk membantu Anda untuk menstabilkan seluruh kelompok otot Anda.

Anda harus mengikuti langkah-langkah untuk melaksanakan latihan ini:

-Lie Pada bola latihan dengan pertengahan Anda kembali

-Place Tangan Anda di belakang kepala dengan siku Anda mencuat

-Hold Kaki Anda dalam posisi duduk seperti posisi untuk membantu Anda menstabilkan pada bola.

-Slowly Meningkatkan tubuh bagian atas dan tahan tubuh bagian atas dalam posisi ini selama sekitar 3 detik.

-setelah Tiga detik perlahan-lahan melepaskan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

-Ulang Rutin ini sekitar 12 kali pada satu waktu dan mencoba untuk melakukan 3 set 12 repetisi dari rutinitas ini.

3-Kaki vertikal latihan crunch

Ikuti langkah-langkah untuk melakukan rutinitas ini

-Lie Di atas punggung dan memperpanjang kaki Anda ke arah langit-langit

-Place Tangan Anda di belakang kepala

-Lift Up tubuh bagian atas Anda dari lantai dan tahan dalam posisi itu selama sekitar 15 detik

-Slowly Menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal Anda

-Ulang Rutin ini setidaknya 12 kali dan mencoba untuk melakukan 2 sampai 3 set; Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan sampai 15 kali dalam satu set saat Anda menjadi lebih kuat.

4-Batang tubuh track latihan

Anda akan perlu membeli roda perut dari toko kebugaran yang baik untuk melaksanakan latihan ini. Setelah Anda membeli roda perut ini Anda dapat mengikuti langkah-langkah untuk melaksanakan latihan ini:

-Grasp Pegangan roda dan posisi lutut di lantai

-Roll Keluar roda saat Anda memperpanjang tubuh Anda

-setelah Memperpanjang tubuh Anda sepenuhnya dengan roda ini Anda harus kemudian perlahan-lahan membawa kembali tubuh Anda ke posisi awal. Latihan sederhana ini bekerja pada semua otot inti Anda.

-Anda Dapat melakukan 8 sampai 12 pengulangan latihan ini selama satu set ketika Anda mulai keluar dan Anda kemudian dapat meningkatkan jumlah pengulangan secara bertahap setelah Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dan daya tahan.

5-Lengan panjang latihan crunch

Ikuti langkah-langkah untuk melaksanakan latihan ini:

-Lie Di atas punggung dan mengulurkan tangan Anda di atas kepala Anda

-Lift Up tubuh bagian atas dengan kontraksi otot perut Anda dengan tangan dan lengan dalam posisi terdepan.

Latihan -Ini bisa sangat sulit untuk melakukan pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa dengan hal itu saat Anda berlatih berulang-ulang.

-Initially Melakukan satu set 12 repetisi pada satu waktu dan kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah set pengulangan tiga set.

Anda harus mencatat namun yang bagi Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini Anda harus makan makanan yang sehat yang akan mendorong penurunan berat badan.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar